健康維持には酵素が欠かせません。腸内環境の改善に効果的な酵素の活用法をご紹介します。酵素は腸内細菌のバランスを整え、消化吸収を助けます。また、免疫力向上にも酵素が重要な役割を果たします。酵素新時代なら酵素を上手に摂取できて、体内の免疫細胞が活性化されます。
代謝と酵素の関係も注目されています。酵素は体内の代謝を促進し、脂肪燃焼を助けます。代謝アップには、酵素を含む食品の摂取が効果的です。さらに、発酵食品にも豊富な酵素が含まれています。発酵食品の酵素は、腸内環境を整え、栄養吸収を促進します。
酵素新時代で健康的な体づくりを目指しましょう。酵素新時代は、消化力の高い酵素サプリメントとして人気です。本物の酵素とバランスの取れた食事と合わせて、適切な量の酵素を摂取することが大切です。
酵素の働きを理解し、日々の生活に取り入れることで、健康的な体づくりをサポートできます。
コロナ禍を経て、「免疫」という言葉を頻繁に耳にするようになりました。病気にかかりにくくなるには免疫をつければよいと聞くけれど、そもそも免疫って何？免疫力を高めるにはどうしたらいいの？そんな疑問にお答えします。
免疫とは
免疫とは体内で異物を見分けて攻撃し、自ら取り除くシステム
免疫とはもともと「疫病を免れる」という意味の言葉です。免疫は、体の外から侵入してくる細菌やウイルスなどの抗原に対して、体が自分でないものと認識し、自らを守るために攻撃します。このように人の体にもともと備わっていて、最初に体が反応する免疫を自然免疫といいます。また、免疫は一度侵入した抗原の情報を記憶し、同じ種類の抗原が再び入ってくると一度目よりも早く対応します。これを獲得免疫といいます。体のなかで自然免疫と獲得免疫の働きをするのが、さまざまな免疫細胞です。
免疫機能が低下すると細菌やウイルスに感染しやすくなる
感染症を引き起こすウイルスや細菌などが体に入ると、それを排除するために免疫細胞が働きます。免疫細胞には、がん細胞などの異常な細胞を認識して排除しようとする働きもあります。免疫機能が低下したり、免疫システムが異常に活性化したりすると、体にさまざまな不具合や疾患が発症してしまいます。免疫機能が低下すれば感染症やがんが発症する可能性がありますが、免疫が過剰に反応すればアレルギーなどの症状が出る場合もあります。そのため免疫機能が適正に働くことが健康を保つためにとても大切です。
健康を保つには免疫力を高め、免疫が正しくはたらくことが重要
“免疫力を高める”とは、体に侵入する病原体を排除する働きを増強しつつ、免疫の過剰な反応を抑え、体にとって適切に免疫機能が働く能力を高めることです。免疫力は人によって個人差があり、生活習慣の悪化や加齢によって低下してしまいます。免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなるなど、細菌やウイルスに感染しやすくなったり、病気やケガが治りにくかったりします。また、肌が荒れるなどの皮膚のトラブルが増える、疲れやすいなどの不調を招くことがあります。健康のため、日頃から免疫力が下がらないように気をつけることがポイントとなります。
免疫力をアップする方法
体を温める
体温を上げると免疫力が高まるといわれます。近年「温活」という言葉ができるほど、体を温めることの重要性に注目が集まっています。体を温めると血管が広がり、全身に血液を十分に送り出せます。血流が良くなると免疫細胞にも酸素や栄養がスムーズに届けられ、免疫細胞が活性化されるのです。体温を上げるために有効な方法は、まず、入浴の際に必ず湯船につかるよう心がけることです。ほかには冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を飲む、腹巻きなどで内臓を温める、などがあります、どれも毎日の生活に取り入れて習慣化させることで免疫力を上げる効果が期待できます。
適度な運動を心がける
免疫力を上げるには適度な運動も必要です。ただし激しい運動をすると「ストレスホルモン」と呼ばれるホルモンが分泌され、免疫機能を低下させる恐れがあるため、軽く汗をかく程度の運動がおすすめです。ウォーキングなどは体を温めるのにも適しています。また、筋肉量の低下は体温の低下につながるおそれもあるため、筋肉量を減らさないことも重要です。大きな筋肉がある下半身を鍛えるスクワットなどを取り入れるとよいでしょう。
ストレスをためない
ストレスも免疫力を低下させる原因となります。人間の体の働きを無意識のうちにコントロールする「自律神経」には「交感神経」と「副交感神経」があります。ストレスがたまると、血管を収縮させ筋肉を固くする交感神経が優位になり、全身に血液中の免疫細胞を送る機能が低下してしまいます。リラックスした状態や睡眠中には、体を休めるときに働く副交感神経が優位になり、免疫機能が正しく機能しやすくなります。また、笑うことで副交感神経が優位になるともいわれます。ストレスをためない生活を送り、よく笑い、質の良い睡眠を十分にとることは免疫力を高めることにつながります。
免疫力を上げる食品を摂る
免疫力を上げるには、栄養バランスの取れた食事をすることが大切です。免疫細胞そのものの主成分となるのはたんぱく質なので、免疫力を高めるためにはたんぱく質は欠かせません。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などの良質なたんぱく質を摂るようにしましょう。また、たんぱく質とあわせて、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを摂ることで、免疫機能を強化できます。ワインやコーヒーに多く含まれるポリフェノールにも抗酸化作用があり、免疫力を高める効果が期待できます。
腸の健康が免疫力を上げる？酵素を意識して食事をしよう
免疫細胞の約7割は腸に存在する
免疫力をあげるためには腸内環境を整えることも重要です。免疫力を高める免疫細胞の約７割は腸に集まっており、腸は最大の免疫器官と呼ばれます。口から摂取した食べ物は食道、胃を通じて、腸に達します。その過程で、外から侵入した病原体までも体内に取り込んでしまう危険性があります。有害な物質が体に侵入するのをブロックするため、腸にはさまざまな免疫細胞や、ウイルス・病原菌などと戦う抗体が集中し、体を守っているのです。
腸内環境を整える食品をとると、免疫力が上がる
体の免疫機能を支える腸をよい状態に保つことは免疫力を上げることにつながります。腸のよい状態とは、腸内の善玉菌が悪玉菌より多く保たれている状態です。腸内環境を整えるには、バランスのとれた食事、適度な運動、質のよい睡眠、ストレスをためないことなどに気を配る必要があります。食生活で腸内環境を整えるには、発酵食品が有効です。味噌や醤油、ヨーグルト、納豆など多くの発酵食品には善玉菌が含まれています。海藻、野菜、果物など食物繊維を含む食品やオリゴ糖も大切です。これらは善玉菌のエサとなることで、善玉菌を増やし、善玉菌が住みやすい環境を整えます。腸内の善玉菌の数が多く、多種多様な菌が存在することも、腸内環境がよい状態といえます。
免疫力が落ちたと感じたら、酵素サプリが効果的
腸内の善玉菌は腸内酵素を生み出します。酵素は体内で消化吸収や新陳代謝、血液の循環などさまざまな生命活動に関わり、生きていくためになくてはならないものです。酵素はもともと人の体に備わっているものですが、体内の酵素の量は決まっているうえ年齢を重ねるごとに減ってしまいます。そのため、日々消費していく酵素を補うには、酵素を含む食品を積極的に摂取し、体内の酵素の浪費を抑えることが大切です。
酵素は熱に弱く加熱すると本来の働きが失われてしまいます。また、ひとつの酵素は特定の働きしかしないため、より多くの種類を摂取することで、体内の酵素をサポートすることができます。最近、疲れやすい、風邪をひきやすいなど感じる場合は、酵素が不足し免疫力が低下したためかもしれません。食生活を見直し、生きた酵素をたっぷり取り入れることを心がけてみましょう。 酵素を効果的に摂取するには、加熱せず生きた酵素を腸まで届けること、腸内細菌の種類を多種多様にすることが必要です。また免疫力を整えるためにはある程度の期間持続して、複数の種類の酵素を摂取しなければなりません。酵素サプリは酵素を手軽に習慣化できる手段としておすすめです。
