健康維持には酵素が欠かせません。腸内環境の改善に効果的な酵素の活用法をご紹介します。酵素は腸内細菌のバランスを整え、消化吸収を助けます。また、免疫力向上にも酵素が重要な役割を果たします。酵素新時代なら酵素を上手に摂取できて、体内の免疫細胞が活性化されます。
代謝と酵素の関係も注目されています。酵素は体内の代謝を促進し、脂肪燃焼を助けます。代謝アップには、酵素を含む食品の摂取が効果的です。さらに、発酵食品にも豊富な酵素が含まれています。発酵食品の酵素は、腸内環境を整え、栄養吸収を促進します。
酵素新時代で健康的な体づくりを目指しましょう。酵素新時代は、消化力の高い酵素サプリメントとして人気です。本物の酵素とバランスの取れた食事と合わせて、適切な量の酵素を摂取することが大切です。
酵素の働きを理解し、日々の生活に取り入れることで、健康的な体づくりをサポートできます。
若いころはすぐに痩せられたのに、年齢を重ねるとなかなか体重が落ちない、と感じる方は多いのではないでしょうか。ダイエットなどのために脂肪を燃焼させたいなら、代謝に注目するのがおすすめです。
代謝のしくみとは？酵素は代謝に欠かせない物質
代謝とは体内でおこる化学変化のこと
代謝とは、体に取り込んだ物質を体内で化学的に変化させ、不要になったものを排出することです。代謝には物質代謝とエネルギー代謝という２つの側面があります。
代謝によって吸収した栄養素からエネルギーや体に必要な物質を作り出す
人は代謝によって体に取り込んだ物質を分解してエネルギーを作りだし、生命の維持や運動に活用します。また、作りだしたエネルギーを使って生命に必要なタンパク質・グリコーゲン・中性脂肪などを作り、エネルギー源として貯蔵したり細胞を構成したりしています。この過程を物質代謝といいます。
代謝酵素が新陳代謝の手助けをする
体内で働く酵素は消化酵素、代謝酵素に大きく分けられますが、代謝酵素は体内の化学反応である代謝の触媒となり、生命維持に関わるさまざまな代謝のプロセスを調整しています。
基礎代謝を上げるメリット
基礎代謝を上げると脂肪が燃焼しやすくなる
代謝を物質ではなく、エネルギー変化の側面からみた場合をエネルギー代謝とよびます。エネルギー消費量は大きく分けて、基礎代謝量、食事誘発性熱産生、身体活動量に分けられます。基礎代謝量は生きていくために必要な最低限のエネルギー量、食事誘発性熱産生は食事をした後に体内に吸収された栄養素が分解されることでエネルギーを消費することです。身体活動量は体を動かすことで消費するエネルギーで、運動によるものと日常生活の活動によるものに分けられます。人の1日の総エネルギー消費量のうち、基礎代謝量は約60％をも占め、食事誘発性熱産生10％、身体活動量は約30％となっています。基礎代謝量を高めると効率的に1日のエネルギー消費量を増加することができ、ダイエットなどで脂肪が燃焼しやすく痩せやすい体になるのです。
新陳代謝が促される
基礎代謝を上げると肌のターンオーバーを促し肌の調子が良くなるというのもメリットです。基礎代謝が上がると新陳代謝が活発になり、皮膚細胞の入れ替わりが早くなります。新しい皮膚は水分量が多く、潤いのある肌をキープできます。
自律神経が整い免疫力も上がる
基礎代謝を上げると血行不良を改善する効果もあります。血流が良くなると肩こりや腰痛、冷え性などの軽減が期待できます。血行が良くなり、体温が上がると自律神経が整い、免疫力が高まるため、細菌やウイルスに感染しにくくなるなど、病気にかかりにくくなることもメリットです。
基礎代謝を上げる生活習慣とは
基礎代謝は上げられる？
基礎代謝は10代半ば頃が最も高く、加齢とともに減っていきます。一般成人の基礎代謝の平均は女性が1,200キロカロリー、男性が1,500キロカロリーです。基礎代謝量は性別や体格、年齢によって違うだけでなく、生活習慣やホルモンなどさまざまな要因に影響を受け、変動します。年齢を重ねると筋肉が落ちたり、細胞が老化したりすることによって代謝が減ると考えられます。そのため、筋肉量を落とさない、ホルモンバランスを整えるなど、できるだけ基礎代謝を上げる習慣を心がけましょう。
適度な運動で基礎代謝を上げる
年を重ねることで招かれる基礎代謝の低下を防止するには、筋肉の減少を防ぐことが大切です。基礎代謝のアップには筋トレが有効です。効率的に筋力をアップするには、大きい筋肉から鍛えることが基本です。下半身には筋肉の約70％が集中しているため、スクワットなどで太ももを鍛えると効果的です。ただし、筋トレは無理のない範囲でするようにしましょう。筋肉が疲労したままの筋トレは避け、はじめは2,３日に１度のペースでおこなうのが有効です。
筋トレのほか、ウォーキングや水泳、軽いジョギングなどの有酸素運動も効果的です。脂肪燃焼効果があり、血流もよくなります。ウォーキングなら早歩きで、話しながら少し息が上がるスピードがちょうどよいとされます。
ヨガやピラティスも基礎代謝アップに適しています。ヨガは腹式呼吸で深い呼吸を続けることで副交感神経に働きかけ、体をリラックスさせて自律神経を整えます。ピラティスは体の深層部にあるインナーマッスルを強化し、基礎代謝を高めます。負荷をかけすぎず、ゆったりと筋肉を鍛えられるので続けやすいのも特徴です。
ほかにも、お風呂上りや寝る前にストレッチをとりいれ、自律神経を整えて血流をよくすることも効果的です。
毎日忙しく、なかなか運動をする時間がない場合は、エスカレーターやエレベーターを使わずに駅の階段を上る、一駅歩くなど、ちょっとしたことを取り入れてみてはいかがでしょうか。少しずつでも筋肉の減少を抑え、基礎代謝の低下を防ぐためには、適度な運動の習慣を継続することが大切です。
体温を上げると基礎代謝も高くなる
運動以外で基礎代謝を上げるには、体温を上げる方法もおすすめです。体温が高いと皮膚からの放熱量が大きいため基礎代謝量が高くなります。体温が1度高くなると、代謝量が13％増加します。
いつもシャワーで済ませるという方も、入浴の際にゆっくりと湯船につかり体をあたためるようにすると、リラックス効果も得られ自律神経を整えます。
白湯などの温かい飲み物も体を温める効果と同時に水分を補給することで血流を促します。胃腸を温める食べ物を食べると胃腸を温めることで内臓の動きが活性化されるので、ショウガやにんじん、れんこんなど体を温めて冷えを防ぐ食材を取り入れるのも有効です。
酵素を取り入れて基礎代謝をあげよう
代謝アップを目的に食事で気をつけること
食事で代謝をアップさせるには、体を温める食材を食べるほか、ゆっくりよく噛んで食べることも大切です。1日に消費されるエネルギーのひとつ、食事誘発性熱産生を高めるにはよく噛んで交感神経を刺激することも効果的です。エネルギー消費量は朝が最も多いため、朝食をしっかり食べる習慣をつけると1日のエネルギー消費が増えます。また、タンパク質を含む食品をとると、消化の際に消費されるエネルギーが増えます。タンパク質は筋肉を維持し、増加させる役割もあるので積極的に摂取しましょう。
腸活で基礎代謝がアップ
腸内環境を整える、「腸活」も基礎代謝を上げるのに効果があります。腸内の善玉菌を増やし、腸の働きを活発にすると、効率的に食べ物の消化や栄養の吸収が行われ、基礎代謝のアップにつながります。腸内環境を良くするには、発酵食品などの善玉菌を含む食品を多く摂ることや、腸内で善玉菌のエサとなる食物繊維を積極的に食べることが効果的です。
酵素サプリの効果
代謝を上げるにはさまざまな方法がありますが、数日運動したからといって、すぐに効果が出るわけではありません。一番大切なのは適度な運動や体に良い食生活を継続することです。代謝を上げることで、太りにくく痩せやすい体を手に入れられるだけでなく、生活習慣病などのリスクを減らすことができます。
基礎代謝に関わる代謝酵素をサポートするには、食ベ物に含まれる食物酵素を摂取するのがおすすめです。熱に弱い酵素は加熱せず、生きたままで摂取する必要があります。基礎代謝をアップする生活習慣のひとつとして、生きた酵素が働く酵素サプリを取り入れてみてはいかがでしょうか。
